外国朋友节后复工指南

       春节假期，很多在中国工作的外国朋友（外籍人才），有的选择回自己国家和家人团聚，有的选择留在工作城市。随着假期的结束，也将纷纷重新回到工作岗位上。

由于文化、生活习惯的差异，再加上可能要倒时差、想念家乡，外国朋友节后想要快速进入工作状态，往往需要多花点时间适应和调整。怎么才能快点摆脱假期的“懒劲儿”，平复好身心的落差，高效回归工作，就成了很多外籍朋友节后最关心的事。

不要急着一头扎进工作里，而是要打破假期的松弛习惯，重新找到工作的节奏。对于外籍朋友来说，既要照顾好自己的身心状态，也要适应所在城市的工作节奏和氛围，找到适合自己的收心方法，才能平稳地从“假期模式”切换到“工作模式”。

调整身心状态，是收心的第一步。假期里，熬夜、乱吃、不运动是很常见的事，而倒时差更是很多回国探亲的外籍朋友都会遇到的麻烦。

想要快速找回状态，首先得从调整作息和饮食入手，慢慢改掉假期的坏习惯。建议大家提前1-2天结束假期的放松状态，按照上班的时间安排睡觉和起床，每天稍微早睡一点、早起一点，少熬夜、不赖床，让身体慢慢适应上班的节奏；如果需要倒时差，可以规律吃饭、做点轻微运动、多晒晒太阳，白天别睡太久，晚上放松心情好好睡觉，这样能更快适应时差。

饮食上，少吃假期里的高热量、高糖食物，多吃清淡、有营养的东西，多喝水，给身体补充能量；另外，利用碎片时间做点轻度运动，可以散散步、跑跑步、练会儿瑜伽，缓解假期久坐的疲惫，唤醒身体活力，让身心从放松状态慢慢紧张起来。

接纳自己的情绪，做好心理调节也很重要。和本地员工比起来，外籍朋友节后更容易有情绪波动。这时候，不用强迫自己立刻投入工作，不如坦然接受这些情绪，主动调节心情。可以给自己留一点“情绪缓冲时间”，每天花10-15分钟梳理一下心情，比如写写日记、听听舒缓的音乐，或者跟朋友聊聊天，把心里的思乡之情和工作焦虑都发泄出来。

多想想工作里的好事，比如马上要推进的有趣项目、和同事一起合作的快乐，或者工作能带来的成长和收获，用积极的想法代替抵触情绪。也可以给自己定一个小目标，比如节后第一天完成一件简单的工作，用成就感赶走负面情绪，慢慢建立工作的信心。

梳理好工作内容，才能高效衔接任务。节后回到工作岗位，最容易手忙脚乱。忘了假期前做了哪些工作、不知道节后该重点做什么，越乱越有压力。外籍朋友可以提前梳理一下工作，做好衔接，为快速进入工作状态打基础。

可以先回顾一下假期前没做完的工作，明确每项工作做到哪一步了、哪个更重要、需要和谁衔接，列一个简单的工作清单，别漏掉重要的事；其次，了解一下节后团队的工作安排、项目推进计划，主动找同事、领导沟通，确认自己要做什么、重点是什么，提前熟悉工作内容，减少上手的难度。

开班后第一天，可以先做一些简单、琐碎的工作，回回邮件、整理整理文件、对接一些简单的沟通事项，慢慢进入工作状态，别一开始就接手难度大、强度高的工作，避免因为压力太大而不想工作。

不同地方的工作文化、节奏不一样，外籍朋友也要主动适应所在城市的职场氛围，减少因为文化差异带来的额外压力。到岗后主动和本地同事多互动，可以跟他们分享假期里的趣事，了解一下本地节后的习俗，既能增进和同事的感情，也能更快融入职场，缓解在异国他乡的孤单感。

也可以整理一下自己的办公环境，把办公桌上的杂物清理干净，放一些自己熟悉的小物件，打造一个舒服、亲切的工作空间，减少陌生感带来的不适，帮助自己更快静下心来工作。

外籍朋友要学会接纳自己的节奏，允许自己有一段短暂的适应期，可以适当放慢工作节奏，做点让自己放松的事，等状态恢复了再重新投入。别过度劳累，不要为了赶进度熬夜加班，看起来效率高，其实会让自己身心俱疲，反而影响后面的工作效率。坚持“劳逸结合”，工作之余留一点时间做自己喜欢的事，比如看看书、做做饭、散散步，缓解工作压力，保持身心平衡，才能长期高效地工作。

假期后复工，不用急于求成，跟着自己的节奏来，调整好身心、梳理好工作、适应好氛围，慢慢改掉假期的惯性，重新找回工作的状态和热情。只要做好准备、保持积极的心态，外籍朋友一定能快速收心归位，在新的工作阶段继续发光发热，实现自己的价值和成长。

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